Điểm danh những thực phẩm giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi tốt nhất

Axit folic là một thành phần không thể thiếu đối với phụ nữ trước và trong thời kỳ mang thai vừa để tăng khả năng thụ thai vừa ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Để đạt hiệu quả cao và đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi, mẹ có thể bổ sung axit folic thông qua các loại thực phẩm chứa hàm lượng axit folic.

Dưới đây là các thực phẩm giàu axit folic giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi tốt nhất:

1. Rau màu xanh đậm

 

rau mau xanh dam 600x394 - Điểm danh những thực phẩm giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi tốt nhất

                     Rau màu xanh đậm chứa nhiều axit folic ngăn ngừa dị tật thai nhi

 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, axit folic có rất nhiều trong các loại rau màu xanh đậm như bông cải xanh, rau chân vịt, rau cải, rau xà lách… Khi mang thai, mẹ hãy nhớ bổ sung mỗi ngày các loại rau màu xanh đậm nhé!

2. Các loại đậu

Đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu đen, đậu xanh, đậu tương… là những loại đậu có chứa hàm lượng axit folic  khá cao giúp hạn chế các loại dị tật thai nhi và bổ sung chất xơ, tinh bột để thai nhi phát triển tốt.

3. Quả bơ

Hàm lượng axit folic có trong mỗi quả bơ là khoảng 90mcg, tương đương với khoảng 22% nhu cầu về axit folic mỗi ngày. Bên cạnh đó, quả bơ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho mẹ và thai nhi như: Axit béo omega 3, vitamin A, vitamin C, vitamin K và chất xơ. Hãy nhớ ăn khoảng 2 ly bơ mỗi tuần để cung cấp axit folic cho cơ thể các mẹ nhé!

4. Các loại hạt

 

cac loai hat bo sung omega 3 va axit folic cho me va thai nhi 600x366 - Điểm danh những thực phẩm giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi tốt nhất

                        Các loại hạt bổ sung omega 3 và axit folic cho thai nhi

 

Nhắc đến các loại hạt chứa nhiều axit folic và tốt cho mẹ bầu có thể kể đến hạt lanh, bí ngô, óc chó, đậu phộng, hạt dẻ, hạt chia… Thêm vào đó, ăn các loại hạt này không nạp quá nhiều calo mà vẫn đủ chất, hạn chế tình trạng thừa cân.

Ngoài ra, các loại hạt còn chứa omega 3, vitamin B, protein và khoáng chất tốt cho sự hình thành và phát triển, đặc biệt là trí não của thai nhi cũng như góp phần ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh.

5. Củ cải đường

Là một thực phẩm chứa hàm lượng axit folic cao để giúp bào thai tránh khỏi khuyết tật ống thần kinh mà củ cải đường còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Có thể kể đến: Vitamin C giúp chống oxy hóa, bảo vệ mô tế bào và giúp cơ thể hấp thụ sắt, xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh khi mang thai, kẽm giúp xây dựng chức năng hệ thần kinh và não bộ, canxi, photpho giúp xương và răng định hình tốt, vitamin B giúp bào thai phát triển.

6. Trái cây tươi

Trước và trong thời kỳ mang thai, các loại trái cây tươi như cam, đu đủ chín, chuối, dâu tây, nho, bưởi, táo… góp phần cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất rất lớn, giúp nâng cao hệ miễn dịch và khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, các loại trái cây tươi cũng rất giàu hàm lượng axit folic nên hãy nhớ ăn thường xuyên mỗi ngày các mẹ nhé!

7. Cà rốt

 

ca rot cho me bau - Điểm danh những thực phẩm giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi tốt nhất

                Cà rốt bổ sung vitamin B1, B2, vitamin C và axit folic cho mẹ và thai nhi

 

Cà rốt là một loại thực phẩm chứa nhiều beta carotin, carotene, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C… có tác dụng giúp điều hòa ruột, nhuận tràng và làm khoan khoái bụng, từ đó giúp mẹ bầu giảm táo bón, đẹp da.

Ngoài ra, cà rốt cũng là loại thực phẩm giàu vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển của xương, răng, thị giác thai nhi. Đặc biệt, hàm lượng axit folic có trong cà rốt còn có tác dụng thải độc, chống vi khuẩn và hạn chế tình trạng dị tật ở thai nhi. Mỗi ngày, mẹ có thể bổ sung cà rốt bằng cách ăn hoặc uống nước ép. Một ly nước ép cà rốt sẽ cung cấp 5% nhu cầu axit folic mỗi ngày cho mẹ bầu đấy.

Hoàng Hương

Bài viết mới

Review Ampoule Hanvely tái tạo da chỉ sau 28 ngày

Review ampoule hanvely 150x150 - Review Ampoule Hanvely tái tạo da chỉ sau 28 ngày

Hôm nay, em sẽ dành thời gian review Ampoule Hanvely sau 28 ngày sử dụng. Nói thật là em chưa […]

Viên uống trị nám Glutathione có hiệu quả không, dùng như thế nào?

Vien uong tri nam Glutathione 150x150 - Viên uống trị nám Glutathione có hiệu quả không, dùng như thế nào?

Viên uống trị nám Glutathione trong thời gian gần đây được đề cập khá nhiều. Viên uống này được đánh […]

Top 10 khách sạn đẹp nhất ở Đà Nẵng được nhiều du khách lựa chọn

Căn phòng hiện đại với view biển thơ mộng

Khách sạn đẹp nhất ở Đà Nẵng nào đang là thu hút đông đảo du khách trong và ngoài nước. […]

Cách kiểm tra ứng dụng nào đang truy cập vị trí của bạn trên điện thoại Android và iPhone

cach kiem tra ung dung nao dang truy cap vi tri cua ban tren dien thoai android va iphone 150x150 - Cách kiểm tra ứng dụng nào đang truy cập vị trí của bạn trên điện thoại Android và iPhone

Các ứng dụng trên điện thoại có thể theo dõi vị trí của bạn. Bài viết sau, Điện máy XANH […]

Top 10 khách sạn Đà Lạt lãng mạn cho cặp đôi giá tốt

khach-san-lang-man-cho-cac-cap-doi-o-Da-Lat

Khách sạn Đà Lạt lãng mạn cho cặp đôi là chủ đề nhiều du khách quan tâm. Bài viết này […]

Copyright © 2009 - 2013 Hạ Long - Du lịch Hạ Long - Vịnh Hạ Long - Ha Long Bay
Thông tin du lịch Hạ Long được sưu tầm từ các cáo điện tử nổi tiếp trong nước. Web phi lợi nhuận - Không hoạt động dịch vụ
Phát triển bởi - Thiet ke website đẹp