Làm thế nào để không bị gù lưng bằng các bài tập đơn giản tại nhà?

Làm thế nào để không bị gù lưng chính là một trong những mối quan tâm hàng đầu của xã hội khi tỉ lệ bị mắc tật này ngày càng tăng cao. Gù lưng có thể do bẩm sinh gây ra, nhưng nguyên nhân này chỉ chiếm phần nhỏ. Điều đáng nói là thói quen sinh hoạt, tư thế ngồi không đúng chính là nguyên nhân phổ biến gây gù lưng ở cả trẻ em và người lớn. Nhưng chúng ta hoàn toàn có thể ngăn chặn được những nguyên nhân này bằng các bài tập đơn giản sau đây.

1. Làm thế nào để không bị gù lưng với các bài tập giữ dáng thẳng?

Nếu muốn trẻ em tập các bài tập này, cha mẹ hãy cùng trẻ luyện tập để trẻ có hứng thú hơn. Bài tập này cũng có thể áp dụng đối với người lớn, những người phải ngồi suốt ngày trong phòng làm việc.

1.1. Bài tập chào hỏi

• Đầu tiên, đặt bàn tay ra sau lưng, hai bàn tay chạm vào nhau. Trong lúc thực hiện động tác này, phải giữ cho 2 cẳng tay được thẳng hàng với nhau.
• Đây là động tác hơi khó, nên cha mẹ cần tập cho trẻ thực hiện từ từ mỗi ngày.

1.2. Bài tập xoắn vặn mình

• Thực hành làm thế nào để không bị gù lưng với bài tập này cũng khá đơn giản.
• Cha mẹ cho trẻ ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng. Sau đó, đưa hai cánh tay ra sau đầu, khuỷu tay gập lại, hai bàn tay đặt lên đầu.
• Giữ yên phần dưới cơ thể. Sau đó, quay đầu về phía bên trái, đồng thời 2 cánh tay cũng xoay theo, vuông góc với phía sau ghế.
• Giữ tư thế này trong 5 phút và đổi bên.

1.3. Bài tập uốn cong người

• Cho trẻ ngồi ở trên mép ghế và hai tay để đằng sau đầu.
• Uốn cong cột sống về phía sau, mắt nhìn lên trần nhà.
• Giữ tư thế này cho đến khi trẻ muốn đổi sang tư thế khác.

1.4. Tập tư thế đứng thẳng người với bước tường

• Tập tư thế đứng thẳng sao cho 2 xương vai, mông và 2 bắp chân chạm vào tường.
• Căng bụng và thở sâu nhiều lần.

1.5. Tập tư thế đứng nghiêng người

• Cho trẻ đứng thẳng giống như tư thế số 5.
• Sau đó, cho trẻ dang 2 tay sang 2 bên rồi từ từ nghiêng người về phía trước sao cho đầu gối không cong và giữ chân thẳng.
• Đây là động tác khá khó nên cha mẹ cần khuyến khích trẻ kiên trì luyện tập.

1.6. Bài tập khóa tay

• Đặt một cánh tay sau lưng, gập lại sao cho mũi tay chĩa lên phía đầu.
• Cánh tay còn lại giơ lên cao rồi gập xuống để nắm lấy bàn tay kia.
• Giữ tư thế này trong 5 giây và lặp lại động tác 5 đến 7 lần.

2. Làm thế nào để không bị gù lưng với các bài tập yoga tại nhà?

2.1. Tư thế quả núi

Đây là bài tập rất đơn giản, giúp cải thiện vóc dáng, làm thẳng lưng. Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 bàn chân đặt song song cạnh nhau, người thả lỏng.
• Hít sâu, thở dài từ từ và đều đặn với mỗi nhịp hít sâu, thở dài kéo dài 45 giây.

2.2. Tư thế cái cây

• Đây là tư thế giúp nâng cao sự cân bằng cho cơ thể.
• Đầu tiên, đứng thẳng và hai chân song song nhau.
• Co chân phải lên, dồn trọng lực cơ thể lên chân trái, bàn chân phải úp vào mặt trong của đùi trái.
• Giơ hai tay lên trời, lòng bàn tay úp vào nhau rồi hạ xuống trước ngực.

2.3. Tư thế chó duỗi chân cúi mặt

• Ngoài cải thiện tật gù lưng, tư thế này còn giúp tăng chiều cao và làm đẹp vóc dáng.
• Đây là bài tập mô phỏng lại tư thế duỗi người buổi sáng của các chú chó.
• Theo đó, bạn cúi gập người xuống, 2 tay và 2 chân chống xuống đất. Phần mông đưa cao lên trời, mặt cúi xuống dưới đất. Khi thực hiện động tác này, cố gắng giữ cho chân và cánh tay luôn được thẳng.

2.4. Tư thế tấm ván

• Gập người xuống dưới sàn, tay chống thẳng để bụng không đụng vào mặt sàn. Giữ vững tư thế này trong 30 giây rồi hạ xuống.
• Bài tập này giúp giảm bớt mệt mỏi, tăng cường sức mạnh cho cột sống.

2.5. Tư thế rắn hổ mang

• Tập bài tập này sẽ giúp giảm đau ở các vùng cơ lưng cổ và bụng.
• Bắt đầu thực hiện bằng tư thế nằm sấp xuống dưới sàn, hai chân kép, tay để dọc sát cơ thể.
• Vừa hít vào vừa chống hai cánh tay lên để đẩy phần thân trên cong ra phía sau, giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ xuống.

3. Một số lưu ý để phòng tránh bệnh gù lưng

3.1. Giữ cột sống thẳng mọi lúc mọi nơi

Ngồi thẳng lưng khi ngồi học, ngồi làm chính là cách giữ cho cột sống luôn được chuẩn, không bị cong, vẹo mà dẫn tới gù lưng về sau này. Tư thế ngồi đúng là lưng tựa vào ghế 1 góc 135 độ. Tư thế này giúp giảm thiểu sức nén của trọng lực lên cơ thể, bảo vệ cột sống.

3.2. Đứng dáng chuẩn

Dáng đứng chuẩn là khi đứng lưng phải thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước, vai duỗi rộng, hơi chếch về đằng sau.

3.3. Góc làm việc, học tập chuẩn

Góc học tập, làm việc lý tưởng là độ cao của bàn ghế phải phù hợp với chiều cao của người sử dụng. Đảm bảo cho nơi làm việc đầy đủ ánh sáng để tránh gù lưng, cận thị. Để thực hiện tốt khâu phòng ngừa cho trẻ, bố mẹ nên chọn loại bàn học thông minh để chống gù lưng, cận thị joykids.vn hiệu quả cho con.

3.4. Tư thế cầm điện thoại

Sử dụng điện thoại trong trạng thái lưng khom xuống về lâu dài sẽ dẫn đến gù lưng. Vì vậy, nên để điện thoại cách xa mắt từ 25 đến 35cm để tránh việc đầu và lưng phải cúi xuống quá lâu.

Tỷ lệ bị mắc bệnh gù lưng ngày một tăng cao qua các năm. Nhiều người trong số đó vì chủ quan và thiếu hiểu biết về bệnh này nên mới bị mắc phải. Hy vọng rằng, những người đang quan tâm đến tật gù lưng sẽ tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi “làm thế nào để không bị gù lưng” qua bài viết này.

Ka Lang tổng hợp